Language Language
العربية (السعودية) Basque (Spain) català (Andorra) català (Espanya) 中文 (中国) 中文 (台灣) čeština (Česká republika) Nederlands (Nederland) English (United States) suomi (Suomi) français (France) Deutsch (Deutschland) Ελληνικά (Ελλάδα) magyar (Magyarország) italiano (Italia) 日本語 (日本) 한국어 (대한민국) Norwegian Bokmål (Norway) Persian (Iran) polski (Polska) português (Brasil) português (Portugal) русский (Россия) Slovenčina (Slovenská republika) español (España) svenska (Sverige) Türkçe (Türkiye) Tiếng Việt (Việt Nam)
Dictionary Dictionary
Blogs Blogs
Blogs »
Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe là gì? Gợi ý những tư thế ngủ ngon

 Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng, giúp những cơ quan, hệ xương cốt có thời kỳ nghỉ ngơi, hồi phục chức năng. Một tư thế ngủ tốt sẽ để cơ thể khỏe mạnh nhất, nhanh hơn khôi phục lại biểu hiện ban đầu. Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe nào mà bạn nên áp dụng. Hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây từ bác sĩ, chuyên gia.

Thế nào là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe

Tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe là một tư thế ngủ sảng khoái, để bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất. Với những người đang phải chịu các cơn đau hay gặp những vấn đề về sức khỏe thì tư thế ngủ tốt nhất là tư thế giúp bạn kiểm soát các biểu hiện một cách hiệu quả nhanh chóng.
Tư thế ngủ cực tốt cho sức khỏe để cơ thể được nghỉ ngơi, dễ chịu tối đa
Mỗi tư thế ngủ sẽ có các ích lợi và nhược điểm riêng biệt. Thay đổi thói quen nằm ngủ thường tốn khá nhiều quá trình thay vì chỉ một hai đêm luyện tập. Để có thể tăng cường chất lượng giấc ngủ và hồi phục cơ thể một cách tốt nhất, bạn nên dành giai đoạn để rèn luyện bản thân với tư thế ngủ tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, không phải tư thế nào dựa theo lời khuyên của bác sĩ cũng phù hợp và dễ chịu với bạn. Do đó, bạn không cần tự tạo áp lực cho bản thân, chỉ cần tùy chỉnh một chút từ cách ngủ yêu thích của mình và có được tư thế ngủ mang lại nhiều ích lợi nhất cho sức khỏe.

Các tư thế ngủ phổ biến ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe

Nằm sấp

Tư thế ngủ nằm sấp giúp đường thở trở nên rộng mở hơn, giảm biểu hiện ngáy khi ngủ. Tuy nhiên, nằm sấp sẽ khiến cột sống bị thay đổi, tạo thành áp lực lớn lên toàn bộ cơ thể.
Khi nằm sấp giúp ngủ, phần thắt lưng, các khớp và cơ bắp sẽ bị căng thẳng. Lâu dần có thể dẫn tới đau đớn và tê liệt bộ phận lưng. Ngoài ra, khi ngủ ở tư thế này quá lâu, hệ tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng một cách tiêu bụng, có thể dẫn tới triệu chứng đầy bụng, khó tiêu.
Tư thế nằm sấp giảm triệu chứng ngáy khi ngủ
Ở tư thế nằm sấp, bạn thường nghiêng đầu về một bên hay úp mặt xuống gối. Điều này có thể khiến cho cổ bị căng cứng, hạn chế hô hấp, máu khai thông chậm hơn. Do đó, người bị đau cổ, đau lưng không nên nằm theo tư thế này.
Với người béo phì, việc nằm sấp sẽ gây ra áp lực lên phổi. Nằm sấp quá lâu cũng khiến cho da mặt tác động nhiều với đệm và vỏ gối, có thể dẫn tới nếp nhăn, nổi nhiều mụn trên da. Dù bạn ngủ ngon ở tư thế nằm sấp tuy vậy vẫn có thể xuất hiện biểu hiện đau hoặc cứng cổ vào ngày hôm sau.
Nếu yêu thích tư thế nằm sấp, bạn có thể thay đổi một chút giúp có lợi hơn cho sức khỏe. Hãy thử nằm nằm và đặt một cái gối giữa đệm và bụng. Điều này sẽ giúp phần bụng sảng khoái hơn so với úp trực tiếp lên đệm, giảm áp lực lên phổi, chăm sóc hệ tiêu hóa. Nằm nghiêng cũng giảm tình trạng căng cứng cổ tốt nhất hơn.

Nằm nghiêng một bên

Tư thế nằm nghiêng bên trái có thể chăm sóc biểu hiện ợ nóng, đầy hơi. Trong khi đó, nằm nghiêng bên phải lại rất cực tốt cho bà bầu. Tuy vậy, tư thế này cũng có nhiều nhược điểm với cơ thể.
  • Nằm nghiêng bên trái làm cho tăng áp lực lên dạ dày, phổi, không tốt nhất cho tim mạch.

  • Nằm nghiêng hạn chế lượng máu khai thông, dẫn đến triệu chứng cánh tay tê mỏi, tê bì chân tay sau khi ngủ dậy.

  • Nằm nghiêng gây hại cho cơ bắp và hệ thần kinh.

  • Khi nằm nghiêng, trọng lượng cơ thể dồn lên cơ vai, cổ, có thể làm cho biến dạng khuôn ngực.

Tư thế nằm nghiêng một bên giúp cải thiện triệu chứng ợ nóng, đầy hơi

Nếu tin dùng tư thế ngủ nằm nghiêng một bên, bạn có thể khắc phục những nhược điểm bằng cách dùng một chiếc gối dày kê trên vai, cổ khi ngủ. Điều này sẽ để đầu và cổ được nâng đỡ, giảm áp lực và hạn chế đau nhức khi ngủ dậy.

Tư thế ngủ uốn cong người kiểu thai nhi

Tư thế ngủ uốn cong người kiểu thau thi rất phù hợp cho phụ nữ mang thai và người ngủ ngáy. Có đến 41% người trên thế giới thường ngủ theo tư thế này với người uốn cong và ôm đầu gối khi ngủ.
Mọi người có thói quen ngủ uốn cong người
Tuy vậy tư thế ngủ này cũng gây ra nhiều ảnh hưởng đến phần lưng và khớp gối khi ngủ dậy. Nằm nghiêng khiến cho da mặt có nhiều nếp nhăn hơn, phần ngực bị chảy xệ. Nằm nghiêng trong thời kỳ dài sẽ ảnh hưởng xấu tới cổ, cột sống và hạn chế trong việc thở.
Nếu muốn ngủ tại tư thế này, bạn có thể tăng cường bằng cách sử dụng một chiếc gối dày giúp lấp khoảng cách trên vai. Cố gắng đừng giúp phần lưng cong quá nhiều giúp hạn chế áp lực lên cột sống.

Nằm ngửa

Khi nằm ngủ tại tư thế ngửa, cơ thể, khớp, cơ bắp, cột sống sẽ có sự liên kết tốt nhất. Tư thế ngủ này cũng mang lại sự sảng khoái cho người bị đau lưng, ngủ ngáy. Khi ngủ ở tư thế này, cơ thể cũng nâng cao được triệu chứng đau đầu gối và đau hông.
Tư thế nằm ngửa khiến bạn dễ ngáy
Nhưng, nhược điểm khi nằm ngửa chính là khiến bạn dễ dàng ngáy. Tiếng ngáy quá to sẽ khiến những người xung quanh khó chịu, bực dọc. Các bác sĩ cũng gợi ý một vài thay đổi nhỏ giúp chăm sóc tiếng ngáy giúp bạn ngủ ngon hơn chính là sử dụng một chiếc gối mềm hay khăn mỏng cuộn lại rồi đặt dưới đầu gối. Cách làm này sẽ giúp đường khí quản lưu thông dễ dàng hơn đồng thời nâng đỡ đường cong của cột sống.
Khi nằm ngủ tại tư thế nằm ngửa, bạn nên đặt tay lên đầu thay vì để chúng lên ngực. Nhưng, nếu nắm suốt đêm tại tư thế này sẽ khiến cho phần vai bị mỏi, căng cứng. Do đó, dù đây có là tư thế ưa chuộng thì bạn cũng không nên giữ quá lâu mà nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên.

Vậy tư thế ngủ nào cực tốt cho sức khỏe

Như đã nói, mỗi tư thế ngủ sẽ có những lợi ích và nhược điểm riêng cho cơ thể. Không có một tư thế nào là hoàn hảo và tốt nhất một cách toàn diện cho sức khỏe cả. Do đó, bạn cần linh hoạt thay đổi tư thế trong thời gian ngủ giúp có được giấc ngủ chất lượng.
Dưới đây là một số tư thế ngủ sẽ hỗ trợ chăm sóc triệu chứng đau mỏi cơ thể mà bạn có thể tham khảo.
  • Tư thế ngủ cho người đau lưng: Nằm duỗi thẳng lưng, đặt một chiếc gối dưới hai đầu gối để cơ thể thư giãn nhất.

  • Tư thế ngủ giảm đau vai: ôm một chiếc gối trước ngực hay đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối giúp giảm áp lực lên tay và chân. Chân hơi gập lại để tránh tiếp xúc nhiều lên vai.

  • Tư thế ngủ cho người bị viêm xoang: kê gối cao để những dịch nhầy thoát ra ngoài mũi để bạn sảng khoái, mũi thông thoáng hơn.

  • Tư thế ngủ hạn chế đau đầu: đặt hai chiếc khăn vào hai bên đầu giúp đầu không quay sang hai bên khi ngủ. Nhờ đó cơn đau đầu sẽ giải tỏa nhanh chóng.

  • Tư thế ngủ khi bị đau trong kỳ kinh nguyệt: đặt một chiếc gối dưới hai đầu gối giúp cột sống không bị cong quá nhiều khi ngủ, giúp giảm cơn đau mỏi lưng, chân.

  • Tư thế cho người bị cao huyết áp: tư thế nằm úp người có hiệu quả đáng kể trong việc giảm huyết áp.

  • Tư thế ngủ cải thiện vấn đề tiêu hóa: nằm nghiêng bên trái giúp hỗ trợ nâng cao thời kỳ tiêu hóa hay các bệnh về dạ dày.

Làm sao để có được giấc ngủ ngon

Một tư thế ngủ tốt cho sức khỏe là vấn đề quan trọng hơn bạn nghĩ. Tuy vậy, bên cạnh những lời khuyên của chuyên gia về những tư thế ngủ đúng chuẩn, bạn cũng có thể tự thay đổi và tạo ra một tư thế ngủ sảng khoái nhất cho mình.
Ngoài việc điều chỉnh tư thế ngủ, bạn cũng có thể có được một giấc ngủ ngon bằng nhiều cách khác nhau:
  • Hạn chế nạp vào cơ thể caffeine, rượu, bia, chất kích thích trước khi ngủ.

  • Kết hợp tập luyện, vận động để cơ thể luôn khỏe khoắn.

  • Có kế hoạch sảng khoái mỗi đêm đẻ có được một giấc ngủ ngon

  • Ghi lại nhật ký giấc ngủ trong 1-2 tuần giúp quan sát thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình.

  • Lắng nghe lời khuyên từ bác sĩ, chuyên gia nếu có biểu hiện rối loạn giấc ngủ.

  • Massage đầu trước khi ngủ giúp tinh

Mỗi người dành khoảng ⅓ cuộc đời giúp ngủ và nghỉ ngơi trên giường. Tầm quan trọng của việc ngủ được xếp ngang hàng với chế độ dinh dưỡng và tập luyện khi tăng cường sức khỏe. Như vậy bạn hãy sử dụng rộng rãi đến giấc ngủ nhiều hơn giúp có được một cơ thể khỏe mạnh. Hy vọng rằng các thông tin về tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe trên đây có thể giúp ích tối đa cho bạn.

Cửa hàng Gia Dụng Việt – chuyên bán ghế massage Nhật Bản chính hãng cao cấp

Cơ Sở miền Bắc: số 555 Thụy Khuê – Phường Bưởi – Tây Hồ – Hà Nội

Cơ Sở miền Nam: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM

HOTLINE: 0989.88.66.86 – 056.929.9999

Email: giadungviet688@gmail.com

Website: https://giadungviet.vn


  • Comments
Trackback URL: